Physical training routines for high school students and adults

#Stayhome, physical training for your physical and emotional well-being.

physical training

It is important to do some physical training routines at home.

Physical Education (P.E.) is a subject that is being taught frequently during the week, ever remotely; it makes even more sense, if possible, during this period at home. 

Doing physical exercise is fundamental not only to keep in shape, but also to improve our health and to give us a boost in those moments when self-esteem is lower. 

Each stage is working in a different way with Mr. Moita, Head of P.E. in Yago School, depending on the age of the students, but they all have the common goal to keep us active because of the many benefits of practicing sports. 

We have already talked on several occasions about the importance of creating a daily physical routine that maintains established schedules, a balanced diet, physical exercise according to the age of the student in intensity and time, and, last but not least, enough sleep.  We must bear in mind that four weeks have already passed since we started this situation of confinement and that our mood can go through moments of instability, so practicing sport within our day will help us feel much better and keep us in good shape. 

Here are a series of physical training activitied that our secondary students have followed within the program in the past few weeks that can serve you to train from home as well.  They are classes that cover a wide range of skills, physical abilities and coordination, so that you have many choices. 

1. For music lovers and those who are not deterred by choreography: Street Dance! – Para los amantes de la música y los que las coreografías no les frenan: ¡Street Dance!

Criss Cross 

Slide Glide

Moonwalk

Moonwalk slide glide

Kickball 

Step & twist

Pulling Rope

How to shuffle

Leo Walk

Kick & Step

Hip twist

2. If you prefer another kind of dance, get in shape with HipHop, a type of dance that originated in the South Bronx and Harlem, New York City

Si lo que prefieres es el baile, ponte en forma a ritmo de HipHop, un tipo de baile originario del sur del Bronx y Harlem, en la ciudad de Nueva York.

3 simple Dance moves for beginners part 6

3 simple Dance moves for beginners part 7

3 simple Dance moves for beginners part 8

3 simple Dance moves for beginners part 9

How to do a Quick 8 Count Dance Routine

How to do a Quick 8 Count Dance Routine part 2 

How to do a Quick 8 Count Dance Routine part 3

How to do a Quick 8 Count Dance Routine part 4

3. For the brave, Body Combact is your activity.  You can follow a cardiovascular training program that consists of performing different martial arts following the rhythm with s musical base

Para los más valientes, el Body Combact es su actividad. Puedes seguir un programa de entrenamiento cardiovascular que consiste en realizar distintas artes marciales siguiendo el ritmo de una base musical

Workout 14

Workout 11

Workout 13

Workout 79

Bodycombat 59

Bodycombat 80

Bodycombat 81

Bodycombat 82

4.Practice Spinning if you are lucky enough to have an exercise bike at home.

Practica Spinning si tenéis la suerte de contar con una bici estática en casa:

30 Minute High Intensity Hill Climb Training

30 Minute Intervals: Fitness Training

20 minute HIIT Workout

5. Bob Workout: with this functional training what we seek is to achieve an exercise routine that is useful to anyone, whether athletic or not

Bob Workout, con este  entrenamiento funcional lo que buscamos es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil a cualquier persona, sea deportista o no.

Totally ripped core

Main workout

Total body transformation

6. If you are used to exercising, this is your workout: CXWork.  It tests your core strength and tones the main muscles in your body (abdominals, back and buttocks)

Si estás muy habitado a hacer ejercicio, este es tu entrenamiento: CXWork. Pone a prueba la fuerza del core y tonifica los principales músculos de nuestro cuerpo (abdominales, espalda y glúteos).

CXworx 26 

CXworx 16

We encourage you to continue practicing at home, as we are sure that you will be more relaxed in this different and complicated situation, managing to stay encouraged, strong, and stress-frer. 

If you have any questions about the physical training, you can contact our Head of P.E., as he will be happy to help you!

#Quédateencasa, pero no dejes de cuidarte para tu bienestar físico y emocional

Phisical Education (P.E) sigue siendo una asignatura que aún a distancia, se sigue impartiendo con frecuencia durante la semana. Y cobra aún más sentido, si cabe, en este periodo en casa. 

Practicar ejercicio físico es fundamental para además de mantener la forma, mejorar nuestra salud y ayudar en esos momentos en los que la autoestima flaquea. 

En cada etapa se está trabajando de una manera distinta según la edad de los alumnos, pero todos tienen el objetivo común, con Mr. Moita Head of P.E. a la cabeza, de mantenernos activos por los múltiples beneficios que tiene practicar  deporte. 

Ya hemos hablado en varias ocasiones de la importancia de crearse una rutina diaria que mantenga horarios establecidos, una alimentación equilibrada, el ejercicio físico acorde a la edad del alumno en intensidad y tiempo y por último y no menos importante, unas horas de sueño suficientes para estar descansados. Debemos tener en cuenta que ya han transcurrido cuatro semanas desde que empezamos esta situación de confinamiento y que el ánimo puede pasar por momentos de inestabilidad por lo que practicar deporte dentro de nuestra jornada ayudará a sentirnos muchísimo mejor y a mantenernos en buena forma. 

Os enseñamos una serie de entrenamientos físicos que han seguido nuestros alumnos de secundaria dentro de la programación de las pasadas semanas y que os pueden servir a vosotros para entrenar también desde casa. Son clases dirigidas que cubren un gran rango de habilidades, capacidades físicas y de coordinación, para que tengáis dónde elegir. 

Os animamos a seguir practicando en casa alguna de estas modalidades, estamos seguros de que mantendremos mejor la calma ante esta situación distinta y complicada y conseguirá mantenernos animados, fuertes y sin estrés. 

¡Si tenéis alguna duda, podéis dirigiros a nuestro Head of P.E, estará encantado de ayudaros!